最近よく眠れていますか？
睡眠は90分の周期で深い眠り、浅い眠りを繰り返しています。
入眠後、3時間後の深い眠りのときに、細胞を修復する「成長ホルモン」が分泌され、全身に送りこまれます。成長ホルモンは「若返りホルモン」ともいわれており、分泌している間に身体のメンテナンスが行われ、老化を防いでいます。
眠ったのに疲れが取れないのは、成長ホルモンが出やすい睡眠ができていないのが原因だと考えます。では睡眠の質を上げるためには、どうすればいいのか考えてみましょう。
快適な睡眠の掟
湯船につかるべし
眠る約1時間前に、40℃のお風呂に15分程度入ると効果的です。睡眠直前にお風呂入ると身体が火照り、寝つきはよくありません。
夕食は早めに食べるべし
食べ物が消化されるのに3時間はかかります。消化してないのに入眠すると睡眠が浅くなり、質を悪化させます。
飲酒は避けるべし
日常的に晩酌を行っている方も多いことでしょう。日本人の5人に1人は寝酒の力を借りるデータがあります。確かにアルコールを飲むと寝つきがよくなりますが、その眠りは質の悪いものです。
また、利尿作用が高まるので夜間尿で起きたり、いびきをかきやすく眠りも浅く、疲れが取れません。
昼寝をするべし
福岡県の名門校で、1ヶ月半にわたって「昼休みに15分の仮眠」を取り続けた生徒に学力向上がみられ、難関大学への合格率が高まったと報告があります。
「昼の10分程度の仮眠」は、夜の1時間の睡眠に相当するともいわれています。ただし、昼寝のし過ぎは体調が悪くなることもあるので、多くても1時間程度にしましょう。
睡眠の豆知識
寝てはいけない時間帯とは？
ヒトが1日の時間帯で、一番活動的で身体が動く時間帯は「19時～21時」の間です。この時間帯に睡眠をとることは身体の不調につながります。
陸上のナイター記録会で新記録が出やすいのもこのためです。競泳の北島選手が「夜だったらもっとよい記録が出ます」と発言したのも、活動時間を知りつくしているからだと思います。
寝具の色で快眠を
色には気持ちをコントロールしたり、感情を変化させる力があります。
寒色系の「緑色」はリラックスカラーで、気持ちを鎮めたり、イライラや不安に効果がある色です。落ちつきのある黄色だと、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促す効果があり、深い眠りを得やすくなります。
鮮やかな暖色系は安眠の妨げになるので避けましょう。
睡眠体操
寝具の色で快眠を
基本の姿勢からそれぞれのストレッチへ。時間がない方は、やりたいものだけでも◯
基本の姿勢
うつぶせになって、両腕を立てて、体を持ち上げる。
- 息を大きく吐きながらお尻を思いっきり後ろの方へ引く。
- 同時に両手は前にグッと伸ばす。
- 体がほぐれるまで何度か繰り返す。
- 枕を太ももの下に置き、手のひらを下にして両手を横に広げる。
- そのまま左足を持ち上げ、右の方へゆっくりねじる。戻したら右足も同様にして各5回ずつ。
なんだか眠れない人へおすすめの漢方薬
温胆湯
温胆湯（うんたんとう）は、不眠やうつ、不安などの精神的症状や、食欲不振などの消化器官に効果がある漢方です。
「胆が据わる」という言葉があるくらいで、胆は決断力を司ります。胆虚（たんきょ・胆に負担がかかっている状態）は、物事にビクビクして不安を感じるようになります。
日常生活で一番決断力を有するのは、就寝時だといわれています。胆虚は不眠になります。温胆湯これらを改善する漢方です。
酸棗仁湯
酸棗仁湯（さんそうにんとう）は、体力が衰え元気がなく、眠れない方向けの漢方の睡眠薬です。神経症にも使えます。疲れがひどく眠れないとき、仕事が忙しくて心身の疲労が重なって眠れないとき、高齢者の不眠にも効果があります。
規定量を服用しても、眠くて仕事が手につかないということはありません。また、長期服用しても習慣性はありません。
ストレスや不眠対策に黒豆
仕事や日常生活でストレスがある方や、眠っても疲れが取れない方は黒豆がおすすめ。
黒豆に含まれている「レシチン」には、神経伝達のアセチルコリンを増やし、脳の興奮やイライラなどを抑える働きがあります。ストレスや不眠症の方は、寝る前のお茶として服用すると、ぐっすりとよい睡眠がとれ、ストレス解消にもなります。
河野竜二の道くさ日記
宮崎県の海の玄関口「宮崎港」に行ってきました！
宮崎県の海の玄関口「宮崎港」。昔は赤江港として鎌倉時代から栄えていましたが、地形がとても悪く、大きな船が入ることはできませんでした。大正に入り鉄道が開通すると港から賑わいはなくなり、長い間利用しない港となります。その後、昭和32年に港の整備が始まり、港は宮崎の中心に流れる大淀川の入り江を切り開いて作られました。
大淀川の川幅は広いのですが、川は浅いため水深を深くする必要がありました。河口には砂や小石が堆積して河口がふさがるため、港の整備は大変だったそうです。昭和48年から港の整備によりカーフェリーも就航し、宮崎一の港として経済発展のため活躍しています。
週末は家族連れや釣り人たちを多く見かけます。この日もたくさんの釣り人や漁師さんを見かけました。夕方の宮崎港はいい散歩コースで、綺麗な海の景色を見ながら釣りができ、所々、数多くのネコを見かけ声をかけると寄ってきます。港は猫の楽園です。宮崎港をくるりと散歩するのも楽しいですよ。皆さまもぜひ、宮崎の海の玄関口宮崎港に遊びに来てください。
