不眠症でお悩みの方

はじめに

当店はご予約のお客様優先となります。カウンセリングご希望のお客様は事前のご予約をお勧めいたします。

当店はお客さまの健康相談を大切にしておりますので、ご予約のない場合にはお待ちいただく場合がございます。

不眠症の原因

不眠症にはさまざまな原因があります。エソラ漢方薬本舗の漢方治療では、これらの原因を取り除き不眠症を改善していきます。

不眠症はれっきとした病気の一つです。精神面が大きく関わってくるものもあります。

一人で悩まず、お気軽にご相談ください。あなたに合った漢方薬をご提案いたします。

入眠から約3時間が睡眠の質を上げます。

気持ちよく眠れると、やる気や集中力もアップし、爽快感や満足感も得ることができます。

睡眠は約90分の周期で深い眠りと浅い眠りを繰り返し、最初の3時間で日中の疲れを取ります。

この3時間に「成長ホルモン（若返りホルモン）（※）」が多く出ることが、疲れが取れてスッキリ目覚められる鍵となります。

22時から深夜2時までは睡眠のゴールデンタイムで、この時間帯の3時間は理想的な睡眠時間だといわれています。

※成長ホルモン：筋肉や骨、脳の細胞を増やし、分泌ピークは20歳。30歳から減りだし、40歳では20歳の約40%まで減少します。

ノンレム睡眠とレム睡眠

眠りには、脳の睡眠時間（ノンレム睡眠）と、身体の睡眠時間（レム睡眠）の2種類があります。

ノンレム睡眠は、ストレスの消去や免疫細胞の修復、ホルモンの分泌を行います。

レム睡眠は、筋肉の疲労を取ります。しかし大脳は動いているので、眠りが浅い状態です。

この2つの睡眠を交互に繰り返すことで、脳と身体の疲労を回復させています。

睡眠に大事な日光浴

わたしたちの身体は、朝日を浴びると睡眠を誘うホルモン（メラトニン）の分泌が止まり、目覚めのホルモン（セロトニン）が分泌されて1日がスタートします。

睡眠を誘うホルモン（メラトニン）は、朝日を感知してから約14時間後に分泌され、眠気を誘います。朝は必ずカーテンを開けて朝日を浴びることを心がけましょう。

お風呂に入ることで快眠に

わたしたちの体温には、手足などの表面の「皮膚温」と、脳や身体の中心の「深部体温」があります。眠るためには深部体温を下げる必要があるため、血行を良くして、手のひらや足の裏から熱を体外へ放出しましょう。

眠る直前にお風呂に入ると身体がほてり、寝付きが悪くなります。

理想の入浴は、睡眠の1時間前で、湯船に浸かるのは20分以内にしましょう。

眠気を誘う食べ物

睡眠を誘うホルモン（メラトニン）は、アメリカンチェリーに多く含まれていることがわかりました。

身近な食材だと、牛乳にも安眠効果があることで知られ、外国では睡眠前に「ホットミルク」を飲みリラックスする習慣があります。

満腹は睡眠を妨げ眠りを浅くします。就寝の3時間前には夕食を済ませましょう。

眠ってはいけない時間

一日の中で、活動的で身体が動く時間帯は19時～21時で、「睡眠禁止帯」とよばれています。この時間帯の睡眠は質が良いとはいえません。

この時間帯は軽い運動をすると寝付きが良くなります。

睡眠時間以外で眠りたいときは、昼休みに15分程度の昼寝をしましょう。

寝る前のパソコン・スマートフォンは眠気を覚ます

睡眠の直前までパソコン・スマートフォンをみるのは控えましょう。パソコン・スマートフォンの光（ブルーライト）は、興奮性を高める働きがあります。

研究でも「電子機器のディスプレイからの光が脳を刺激し、メラトニンの分泌をストップする」ことが明らかになりました。それはコーヒー2杯分に相当する興奮状態だということです。

寝酒（就寝前の飲酒）

5人に一人は寝酒の力を借りるというデータがあります。しかし、アルコールは寝つきは良くなりますが、眠りが浅くなります。

利尿作用もあるので夜間尿も増え、いびきをかきやすくなり、眠りの邪魔をします。

体重60kgの男性が3時間で分解できるアルコール量は、日本酒だと1合、ビールだと1本、ワインだと2本です。

満腹は眠気を妨げる原因になる

就寝3時間前までに夕食を終えると、翌日の目覚めが良くなります。

満腹になると、満腹ホルモン「レプチン」が分泌されます。これは眠気を誘うのですが、満腹状態だと消化で胃腸が忙しいため睡眠が浅くなり、眠りの質を悪くします。

適度な運動

現在、約40種類の「睡眠物質」があるといわれています。

日中の活動によって睡眠物質が脳内に溜まり、一定の量に達すると眠くなります。

高齢になると睡眠障害が増えるのは、若年者よりも活動が減ることで睡眠物質の分泌が減少するためです。

運動で睡眠の質が上がります。週2回、各30分程度の軽い運動を取り入れましょう。ウォーキングなどがおすすめです。

運動をするのは「睡眠禁止帯」の19時～21時が、良い睡眠に効果があるといわれています。

月曜日の朝がつらい

月曜日（休日明け）が憂うつな方、いらっしゃいませんか？それは、週末の過ごし方に原因があります。

休日の暴飲暴食や夜ふかし、朝寝。こういう週末を過ごすことで、睡眠リズムが不安定になり休日明けが憂うつになります。

休日の朝も、いつもの起床時間から2時間後までには起きるようにしましょう。寝不足の方は15時までに30分以内の昼寝を取り入れましょう。長時間であったり15時以降の昼寝は夜の眠りを妨げます。

スッキリ起きられない

寝起きが悪い人は、身体が活動する準備ができていない人です。そういう人は、朝食や朝シャワーなどがおすすめ。

朝食をとることで体温が上がります。食欲がない人はバナナなど食べやすいものでOKです。

冷え性、低血圧の人は「熱めのシャワー」が効果的。シャワーの刺激で交感神経が活発になり、免疫機能も上がります。

内臓脂肪が多い人もスッキリ起きられません。内臓脂肪が多いと気道を圧迫するため、酸素の供給が不足して疲れが取れません。また、内臓脂肪が多い人はいびき体質が多く、睡眠障害や免疫低下になりやすくなります。内臓脂肪が多い人は、運動や食事改善で脂肪を落とすことが大事です。

眠気を誘う香り

よく、旅行に行くと眠れない、自分の枕じゃないと眠れないといいますが、これは「自分の匂い」が寝る場所にないことが一つの原因です。

睡眠と匂いには関係があります。

「ラベンダー」は医療機関でも使用されるぐらい睡眠の質を上げます。

「玉ねぎ」の匂いにも不眠症改善の効果があります。玉ねぎの香りには、催眠効果のある硫化アリルという成分が含まれており、刻んで小皿に乗せたものを寝室に置くと睡眠の質を上げてくれます。

眠気を誘う色

色は感情を変化させ、気持ちを調整する働きがあります。

緑色はイライラや不安などを改善する働きがあり、黄色は睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を促し深い眠りにつくことができます。落ち込んでいるときは、オレンジ色が気持ちを切り替えてくれます。

枕カバーやインテリアをその日の気分で変えると、より良い眠りに近づけます。

それでも眠れないときは

布団に入って30分経っても眠れないときは、迷わず布団から出てしまいましょう。開き直りも大事です。

「眠らないと明日が大変だ」と自分にプレッシャーを与えるより、開き直りのほうがリラックスでき眠くなることがあります。

不眠症でお悩みの方の症例の一部をご紹介いたします。ほかの症状でお悩みの方もご相談を承ります。お気軽にご連絡ください。