身体も肌も若返る。キレイ習慣の豆知識
キレイのスパイス「空腹」
空腹がもたらす美容効果
空腹を感じると、食欲を高めるホルモンが分泌されます。このホルモンは成長ホルモンを促進させるため、お肌を修復し、シミ・シワ・たるみを防ぐことが期待できます。
空腹を1時間ほど我慢すると、美肌・若返りの効果が得られることも。
Point1 消化時間
消化に時間がかかるため、朝食と昼食の時間は最低でも4時間あけてください。
Point2 間食時間
昼食後2、3時間後は最も太りにくい時間帯。適度な間食は大丈夫です。
Point3 太る時間
夜20時ごろからは一番太りやすい時間帯。食事内容に注意をしましょう。
食事は就寝の2時間前までに
就寝前の食事は、2時間前には済ませておきましょう。食べ物を処理する小腸の機能が高まり、痩せ体質にプラス。
睡眠時間が短い人は、食欲を高めるホルモンが分泌されるため食べすぎてしまい、肥満体質に近づきます。たっぷりの睡眠時間も痩せ体質のポイントです。
「若くてキレイ」のオススメ食材
クエン酸が含まれる食材は、血流が改善するといわれています。血流の改善は、代謝向上・疲れ・冷え性・肩こり・抗酸化作用など美容にいい働きがあります。
- パイナップル
- オレンジ
- 梅干し
- レモン
- イチゴ
「腹八分に医者いらず」
この格言の意味は、食事の量が腹八分であれば健康だということです。
噛む回数を多くすることで食欲を抑え、脂肪を分解するホルモンが脳内や口中に分泌することで痩せやすくなります。
満腹信号が送られるまで20分程度かかります。食事の時間は20分以上かけましょう。
食べるものには注意！
時間が経ったフライや唐揚げなどの衣は、シミの原因となる色素沈着の原因のひとつだといわれています。
満腹＋揚げ物＝老化
満腹になるまで揚げ物などの消化に悪い物ばかり食べるのは要注意。大量の消化酵素を必要とし、さらには代謝酵素も不足するため、満腹になるたびに「老け」に近づいてしまいます。
40歳ごろから消化酵素は不足し、老廃物も体内に溜め込みやすくなるため、老化が進むといわれています。
揚げ物対策はこれ！
強力な抗酸化力を持つ「若返り野菜」を食べましょう。
- ニンジン
- トマト
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
塩分で老化が早まる？
過剰な塩分摂取は、細胞内に含まれるナトリウムが増加して皮膚の状態が不安定になるため、乾燥・肌荒れ・シワなどの原因になるといわれています。
さらに、細胞に負担がかかり代謝異常になることで、さまざまな体調不良の原因にもなることも。
塩分対策はこれ！
野菜や果物には、カリウムを多く含み余分なナトリウムを尿とともに排出する働きがあります。カリウムが豊富に含まれている食材を食べましょう。
- 切り干し大根
- リンゴ
- じゃがいも
女性の冷えない身体づくりに
「冷え性」は体質の問題と考えられ、現代医学では病気として認めてもらえないことも多く、つらさを我慢している人がたくさんいます。
月経の異常、不妊症、腰痛などは冷え性が原因となっていることも。
さらに、更年期には重症化することもあります。
冷え性におすすめの漢方
婦人宝
婦人宝（ふじんほう）は、こんな方に効果があります
- 手足が冷える
- 疲れやすく顔色が悪い
- 皮膚や髪にツヤがない
- 妊娠を希望している
婦人宝の生薬
当帰
当帰（とうき）は女性特有の疾患に対し、血を補い生理を整え、血行促進や子宮の緊張をとり、痛みを鎮めます。
阿膠
阿膠（あきょう）は生理不順・生理痛・不妊・おりもの・産前産後など婦人病の治療に使用されています。
婦人宝の飲み方
付属カップで、1回5mlを1日に2回服用します。味は苦味のない甘いシロップです。そのままの服用でもよいですが、お湯に割って飲むと、より効果的です。
最強のアンチエイジング 朝生ジュース！
にんじん・りんご・レモン・はちみつで作る「朝生ジュース」。早い人だと2～5日で効果が表れることも。胃や腸が整い、肌の不調が消え、髪にツヤが戻る効果が期待できます。
1ヶ月も過ぎると肌は新しい細胞と入れ替わりはじめて滑らかさとハリが戻り、100日後にはカラダの隅々までキラッと若くなります。
※ 参考：女40歳から体が若くなる食べ方（著者：済陽高穂）
